8 przykładowych ćwiczeń relaksacyjnego rysowania

Rysowanie to jedna z najprostszych i najprzyjemniejszych form ekspresji artystycznej. Możesz rysować gdziekolwiek i kiedykolwiek chcesz, używając dowolnych narzędzi i materiałów. Rysowanie jest też doskonałym sposobem na relaks i uważność, czyli świadome doświadczanie chwili obecnej bez oceniania i analizowania. Wszystko może sprawdzić się w praktyce, ale tylko wówczas, kiedy będziesz mieć na to ochotę. Przecież nie każdy będzie dobrze czuł się z ołówkiem w dłoni. Jeśli jednak nie masz pewności, warto to sprawdzić.

Wszystko to, co tu przeczytasz, nie jest tylko zwykłą paplaniną przelaną na wirtualny papier, a wnioskami z własnych doświadczeń i to wieloletnich. Dlatego proponuję Ci kilka przykładów rysowania relaksacyjnego. Przy jednych zatrzymam się dłużej, o innych tylko wspomnę.

8 przykładów rysowania relaksacyjnego z praktykowaniem uważności, które możesz wypróbować samodzielnie lub z innymi osobami

1.Rysowanie oddechu

Łączenie sztuki z terapią, szczególnie w przypadku chorób neurodegeneracyjnych takich jak Parkinson, może przynieść zaskakujące rezultaty. Rysowanie oddechu to niezwykle interesujące podejście, które pozwala połączyć świadomość ciała, oddech i kreatywność. 

Proces obserwacji własnego oddechu i przekładania go na formę graficzną wymaga skupienia uwagi, co może pomóc w redukcji natrętnych myśli i poprawie koncentracji. Obserwacja własnego oddechu zwiększa świadomość ciała, a to jest istotne w przypadku zaburzeń ruchowych,  występujących między innym w chorobie Parkinsona. 

Ponadto tworzenie sztuki, nawet w prostych formach, stymuluje kreatywność i pozwala odkryć nowe możliwości ekspresji.  

Przykładowe ćwiczenie

Usiądź wygodnie i zamknij oczy. Skup się na swoim oddechu i zauważ, jak porusza się twój brzuch i klatka piersiowa. Weź głęboki wdech i wydech, a następnie otwórz oczy i weź do ręki ołówek lub pisak. Na czystej kartce papieru narysuj linię, która będzie odzwierciedlać twój oddech. Zaczynaj od lewej strony i rysuj od góry do dołu, robiąc zakręty i pętle według własnego uznania. Staraj się rysować płynnie i spokojnie, nie zrywając kontaktu z papierem. Każdy ruch ręki powinien odpowiadać jednemu cyklowi oddechu. Kontynuuj rysowanie, aż wypełnisz całą kartkę lub poczujesz się zrelaksowany.

2.Rysowanie dźwięków

To prawda, że połączenie sztuki i dźwięku otwiera przed nami zupełnie nowe możliwości wyrażania siebie. Rysowanie dźwięków to niezwykle interesująca technika, która pozwala na wizualizację czegoś, co zazwyczaj kojarzymy z naszym zmysłem słuchu. 

Dlaczego warto spróbować rysować dźwięki? 

Kreatywność: To doskonały sposób na wyjście poza schematy i odkrywanie nowych form artystycznej ekspresji. 

Świadomość: Rysowanie dźwięków wymaga uważnego słuchania i analizowania tego, co słyszymy. Pomaga to rozwijać naszą percepcję dźwiękową. 

Relaks: Tworzenie sztuki, w tym także rysowanie dźwięków, może być bardzo relaksujące i pomaga w redukcji stresu. 

Nowe spojrzenie na świat: Dzięki tej technice możemy odkryć piękno w dźwiękach, które na co dzień przeoczamy. 

Jak zacząć rysować dźwięki? 

Wybierz dźwięk: Zacznij od prostego dźwięku, np. dźwięku deszczu, śpiewu ptaków, czy dźwięku zegara. Zamknij oczy i wsłuchaj się: Spróbuj wyobrazić sobie ten dźwięk jako obraz. Jakie kształty, kolory, tekstury kojarzą Ci się z tym dźwiękiem? 

Przenieś wrażenia na papier: Zacznij rysować to, co widzisz w swojej wyobraźni. Nie musisz się ograniczać do realistycznych przedstawień, pozwól swojej wyobraźni działać. 

Eksperymentuj: Spróbuj różnych technik i materiałów. Możesz używać kolorów, faktur, a nawet różnych narzędzi do rysowania. 

Kilka inspiracji: 

• Dźwięk deszczu: Możesz go przedstawić jako delikatne, niebieskie linie opadające na dół kartki.
• Śpiew ptaków: Wyobraź sobie kolorowe plamy, które tworzą abstrakcyjny obraz. 
• Dźwięk miasta: Możesz narysować gęstą sieć linii i kształtów, które symbolizują hałas i ruch. 

Pamiętaj, że nie ma dobrych ani złych rysunków dźwięków. Ważne jest, abyś czuł się swobodnie i wyrażał siebie. 

3.Rysowanie intuicyjne

Rysowanie intuicyjne to niezwykle fascynująca technika artystyczna, która pozwala nam połączyć się ze swoją podświadomością i wyrazić siebie w sposób spontaniczny i autentyczny. Nie ma tu miejsca na ocenianie, porównywanie czy szukanie doskonałości. 

W rysowaniu intuicyjnym nie ma żadnych zasad ani schematów. Rysujesz to, co podpowiada Ci intuicja, bez zastanawiania się nad tym, czy to jest "dobrze" czy "źle". Takie rysunki często odzwierciedlają nasze emocje, myśli i doświadczenia, nawet jeśli nie jesteśmy tego świadomi.. 

To doskonały sposób na rozwijanie swojej wyobraźni i odkrywanie nowych możliwości wyrażania siebie. Proces tworzenia rysunku intuicyjnego jest bardzo relaksujący i pozwala oderwać się od codziennych problemów. 

Przykładowe ćwiczenie

W tym ćwiczeniu nie będziesz rysować niczego konkretnego, tylko to, co Ci podpowiada intuicja. Weź do ręki ołówek lub pisak i zacznij rysować na kartce papieru bez żadnego planu ani celu. Nie oceniaj ani nie krytykuj tego, co robisz, po prostu obserwuj, jak twój rysunek się rozwija. Możesz zmieniać kolor, kierunek, siłę nacisku lub tempo rysowania według własnego uznania. Pozwól sobie na eksperymentowanie i zabawę. Zobacz, co powstanie z twojej spontanicznej ekspresji.

4.Rysowanie mandali

Mandala to okrągły wzór, który symbolizuje harmonię i równowagę. Możesz rysować mandale według własnej fantazji lub korzystać z gotowych szablonów, które znajdziesz w intrenecie lub w książkach do kolorowania. Wybierz kolory, które Ci się podobają i staraj się rysować symetrycznie i dokładnie. Skup się na każdym elemencie mandali i na tym, jak łączą się ze sobą. Zauważ, jak twój wzrok i ręka współpracują ze sobą. Oddychaj głęboko i ciesz się procesem tworzenia.  

Przykładowe ćwiczenie

Napisałam wcześniej, żeby starać się rysować dokładnie i symetrycznie, ale spróbuj narysować mandale bez  cyrkla i linijki. Kilka okręgów, które nie muszą mieć wspólnego środka. Wypełni je wzorami lub kolorami. Wzory nie muszą być dokładne ani symetryczne. 

5.Rysowanie marzeń

W tym ćwiczeniu będziesz rysować to, o czym marzysz lub pragniesz osiągnąć w życiu. Może to być coś konkretnego, jak podróż do wymarzonego miejsca, nowa praca lub hobby, albo coś abstrakcyjnego, jak spokój, miłość lub szczęście. Wyobraź sobie, że twoje marzenie się spełniło i poczuj, jak to wpływa na ciebie. Jak się czujesz? Co widzisz? Co słyszysz? Co robisz? Następnie spróbuj przedstawić to na kartce papieru za pomocą rysunku. Nie musi być realistyczny ani perfekcyjny, ważne jest to, co chcesz wyrazić.

6.Kontemplacja linii

Rozpocznij rysunek od jednej linii i skoncentruj się na jej powolnym prowadzeniu. Zauważ, jak niewielkie zmiany nacisku czy kierunku wpływają na charakter linii. Ćwicz kontrolę nad ołówkiem, pozwalając na pełne zanurzenie się w proces.

7.Rysowanie z wykorzystaniem różnych technik

Spróbuj różnych technik rysowania, takich jak rysowanie ołówkiem, węglem, pastelami lub farbami. Spróbuj różnych nacisków, kolorów i faktur. Eksperymentuj i zobacz, co lubisz najbardziej.

8.Rysowanie z zamkniętymi oczami

To może być trudne, ale też bardzo satysfakcjonujące. Zamknij oczy i zacznij rysować, skupiając się na dotyku pióra lub pędzla. Nie martw się o to, jak wygląda rysunek. Po prostu ciesz się procesem.

To tylko przykłady, nie musisz trzymać się dokładnie moich wskazówek. Pamiętaj, że nie chodzi tu o piękne dzieło sztuki. 

Mam jeszcze jedną podpowiedź, skierowaną do tych, którzy starają się za bardzo. Kiedy zainteresowałam się metodą Zentangle, szybko zrozumiałam dlaczego tak mi przypadła do gustu. W Zentangle wszystko jest poukładane, równe, staranne.... czyli, no cóż, chyba takie jak moje życie, gdzie zawsze starałam się... za bardzo.

Teraz, jak się tak zastanawiam, odnoszę wrażenie, że Parkinson w pewnym stopniu przekalibrował moje podejście do wielu spraw. Chociażby zamianę "muszę" w "mogę". A co to ma do rysowania? Otóż bardzo dużo! Chcąc malować czy rysować bardziej ekspresyjnie, bardziej z wnętrza siebie, nie starając się, żeby ładnie było... maluję lewą ręką, bo wtedy jeszcze przed postawieniem pierwszej kreski wiem, że nie będzie ani ładnie, ani starannie. Świadomość tego faktu bardzo pomaga osiągnąć stan relaksacji. Polecam, warto spróbować.

Deni