Kalendarz treningowy do pobrania

  O tym, jak ważne jest zachowanie sprawności fizycznej i to w każdym wieku, nie muszę chyba pisać. A kiedy już człowiek dostanie się do szacownej grupy Silver, tym bardziej powinien o to zadbać. Dla borykających się z chorobą Parkinsona ćwiczenia stoją na równi z lekarstwami. To jest jeden z bardziej skutecznych sposobów na spowolnienie choroby, co potwierdzają sami pacjenci.

Wszyscy o tym wiemy, ale wiedza to za mało, trzeba jeszcze ćwiczyć. Sama wiem po sobie, że różnie z tym bywa. Zdarzają się dni, że bardzo, bardzo, bardzo... nie chce się. Znasz to? Czasem można sobie darować, ale nie może to wejść w nawyk. Zresztą każdy robi jak chce, przecież nie robi się tego dla kogoś a dla siebie. 

Jak się zmotywować?

Po pierwsze, pamiętaj o korzyściach zdrowotnych, jakie niesie ze sobą regularne ćwiczenie. Nie tylko poprawia ono kondycję, siłę i wytrzymałość, ale także zapobiega wielu chorobom, takim jak cukrzyca, nadciśnienie, osteoporoza czy depresja. Ćwiczenie poprawia także nastrój, samopoczucie i jakość snu. A kto nie chciałby czuć się lepiej i młodziej?

Po drugie, wybieraj ćwiczenia, które sprawiają ci przyjemność i pasują do twojego poziomu zaawansowania. Nie musisz od razu biegać maratonów czy podnosić ciężarów. Możesz zacząć od spacerów, jazdy na rowerze, tańca czy jogi. Ważne, żebyś robił to regularnie i stopniowo zwiększał intensywność i czas trwania.

Po trzecie, znajdź sobie partnera lub partnerkę do ćwiczeń. To świetny sposób na podniesienie motywacji i zwiększenie odpowiedzialności. Możecie wspólnie ustalać cele, plany i nagrody za osiągnięcia. Możecie też rywalizować ze sobą lub wspierać się nawzajem. A przede wszystkim możecie spędzać razem czas i bawić się dobrze.

Po czwarte śledź swoje postępy i ciesz się z każdego sukcesu. Możesz używać aplikacji, zegarków lub opasek sportowych, które mierzą twoje kroki, kalorie, tętno czy dystans. Możesz też prowadzić dziennik treningowy lub robić zdjęcia przed i po ćwiczeniu. Ważne, żebyś doceniał swoje wysiłki i nagradzał się za nie. Może to być coś prostego, jak ulubiony deser, film czy książka.

Po piąte nie daj się zniechęcić przez przeszkody lub niepowodzenia. Każdy ma gorsze dni, kiedy nie ma siły lub ochoty na ćwiczenie. Nie oznacza to jednak, że masz rezygnować z całego planu. Po prostu odpocznij i wróć do treningu następnego dnia. Pamiętaj, że każdy krok jest ważny i zbliża cię do twojego celu.

Pewnie dobrych powodów znalazłoby się więcej, ale myślę, że te, co podałam, już wystarczą? Dzisiaj mam dla Ciebie dość skuteczny, przynajmniej w moim odczuciu, uniwersalny kalendarz treningowy.

Myślę, że tłumaczenie jest zbędne. Zestawienie jest na miesiąc, a co wpisywać? Mało istotne co, ważne, aby było coś, co potwierdza wykonanie ćwiczeń. 

Plik możesz pobrać [klik] i wydrukować. Jeśli masz jakiekolwiek pytania czy sugestie zapraszam do kontaktu. Póki mogę, chętnie pomagam, na ile tylko potrafię. 

Deni